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고물가 시대, 건강한 야식으로 즐기는 똑똑한 선택
치킨 한 마리에 배달비까지 더해 3만 원? 야식 한 번 시켜먹는 것도 부담되는 요즘, 몸에 부담 적고 지갑에도 부담 없는 건강한 야식이 뜨고 있습니다!
안녕하세요! 오늘은 야식을 사랑하지만, 지갑과 건강 모두 챙기고 싶은 분들을 위해 준비한 ‘건강한 야식 추천 메뉴’ 포스팅입니다. 저도 한때 치킨 없이는 야식이 아니라고 생각했는데요, 요즘은 조금 더 현명한 선택으로 야식의 질이 달라졌답니다. 가격도 착하고, 소화도 잘 되고, 심지어 다이어트에도 도움 되는 메뉴들로 구성했으니 끝까지 읽어보세요 :)
포만감 가득, 바나나
야식으로 딱 좋은 바나나! 소화가 잘 되고 열량도 낮아서 부담 없이 먹기 좋아요. 바나나는 식이섬유 펙틴이 풍부해 포만감 유지에 좋고, 위에 자극도 적어 밤에 먹어도 속이 편하답니다. 특히 트립토판과 칼륨이 많아 숙면에도 도움을 줘요. 단, 미국 농무부 기준으로 성인은 하루 2개 정도가 적당하다는 점, 기억하세요!
가볍고 부드러운 두부
두부는 수분이 풍부하고 열량도 낮아 밤에 먹기 딱 좋은 음식이에요. 100g당 84kcal로 살찔 걱정도 덜고, 단백질도 풍부하니 다이어트 중인 분들에게 강추! 특히 해조류나 견과류와 곁들이면 포만감은 물론 영양도 UP. 아래는 두부를 간단하게 즐기는 방법이에요.
| 두부 구성 | 함께 먹으면 좋은 재료 |
|---|---|
| 생두부 반 모 | 미역, 김, 김자반 |
| 한 모 기준 | 호두, 아몬드 등 견과류 한 줌 |
단백질 충전, 닭가슴살
허기를 제대로 채우고 싶을 땐 닭가슴살만 한 게 없죠. 단, 튀긴 거 말고 삶거나 구운 방식으로 먹는 게 중요해요. 기름기 없는 살코기 위주의 닭가슴살은 단백질은 풍부하고, 소화도 잘되는 이상적인 야식입니다.
- 닭가슴살 100g은 약 110~120kcal
- 신진대사 촉진, 포만감 유지에 탁월
- 채소와 곁들이면 소화도 잘돼요
부드럽고 고소한 아보카도
‘숲 속의 버터’로 불리는 아보카도는 포만감은 물론, 영양까지 챙기기 좋은 야식 재료예요. 식이섬유와 칼륨이 풍부해서 소화와 혈액순환에도 도움을 줍니다. 단, 열량이 100g당 187kcal로 꽤 높은 편이기 때문에 한 번에 1/2개 정도가 적당합니다.
먹는 팁 하나! 얇게 썰어서 통밀빵 위에 얹고 올리브유 살짝 뿌려 먹으면 훌륭한 미니 야식 완성이에요 :)
영양 만점 달걀
저녁에도 안심하고 먹을 수 있는 고단백 식품, 바로 달걀이죠! 단백질, 비타민, 필수 아미노산까지 골고루 갖춘 ‘완전식품’으로, 두 개만 먹어도 단백질 권장량의 20% 이상을 채울 수 있어요.
| 달걀 구성 | 영양소 |
|---|---|
| 흰자 | 단백질 3.5g |
| 노른자 | 비타민 A, D, 트립토판 |
야식, 이렇게 먹으면 더 건강하다!
- 취침 2시간 전까지는 섭취를 마쳐요
- 카페인, 자극적인 음식은 피하는 게 좋아요
- 수분도 함께 보충하며 포만감을 높여요
이제 야식도 지혜롭게, 부담 없이! :)
바나나는 혈당을 급격하게 올리지 않는 저항성 전분이 많아 과하지 않게 섭취하면 괜찮습니다.
숙면에도 도움이 되는 트립토판 성분이 풍부합니다.
두부는 수분 함량이 높고 부드러워 소화에 부담을 주지 않습니다.
가볍게 한 모만 먹어도 속이 든든해집니다.
부드럽게 삶거나 찜기에 쪄내고, 허브 솔트로 간을 살짝 더하면 식감이 훨씬 좋아져요.
허브솔트 + 올리브오일 살짝 조합 추천드려요.
야식도 이제는 ‘건강하게’ 즐기는 시대입니다. 꼭 치킨이나 야식 배달음식이 아니어도 충분히 만족스러운 저녁을 보낼 수 있어요. 오늘 소개한 바나나, 두부, 닭가슴살, 아보카도, 달걀은 모두 부담 적고 속 편하게 즐길 수 있는 메뉴들이에요. 잠자기 전 허기를 달래며도 건강 챙기는 법, 어렵지 않죠? 오늘 밤도 똑똑한 야식으로 편안한 밤 보내세요!
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