피부영양제! 피부미인들이 '매일' 챙겨 먹는 효과 좋은 영양제!

피부영양제! 피부미인들이 '매일' 챙겨 먹는 효과 좋은 영양제!

 

요즘 피부에 좋은 영양제들이 참 많이 있습니다. 그중 세 가지 영양제가 중요합니다. 

우리가 화장품을 바르는 거는 표피까지 밖에 흡수가 안됩니다. 이미 이제 논문적으로도 좋은 영양소를 많이 먹는 것이 진짜 피부에 중요합니다.

 

아래에서 말씀드리는 영양제를 최근 한 달 정도 먹었거든요. 주름하고 피부 탄력 진짜 도움되더라고요 반드시 반드시 챙겨 먹자

 

피부에 ‘효과 좋은’ 영양제를 먹어야 하는 이유

피부과 의사들이 항상 얘기하는게 피부는 크게 우리 표피 진피이 두 가지로 있잖아요. 이때 뭐 피하지방도 있고 다 있지만 어쨌든 진피 전에 진짜 피부라고 얘기를 하는데 우리가 화장품을 바르는 거는 진피까지 넘어가면 너무너무 좋은데 표피까지밖에 흡수가 안 됩니다..그리고 진피는 어디에서 영양분을 얻냐면 진피에 있는 혈관에서 영양분을 얻습니다. 표피에는 혈관이 아예 없어요. 그래서 진피에서 혈관을 타고 영양분을 얻는데, 화장품을 바르는 거는 표피까지 밖에 안 들어가고 좋은 영양소를 많이 먹는 것이 피부에 중요합니다.

피부에 좋은 영양제
피부에 가장 중요한 항산화 작용을 하는 비타민은 바로 비타민 C하고 E입니다.

비타민C와 E를 반드시 반드시 챙겨 먹자 비타민 B는 직접적으로 막 피부에 도움을 주는 그런 영양소는 아니지만 우리가 흔히 왜 피곤하면 간 때문이야 하면서 막 그러잖아요 근데 사실 피곤하면 비타민 B를 보충을 해주셔야 돼요.

피로회복이나 상처를 재생시키거나 면역을 좀 증강시키고 피부를 회복시키는 데는 비타민 B가 굉장히 많은 도움을 주고있습니다. 비타민E 같은 경우는 어디에 많이 있냐면 아몬드, 땅콩 같은 견과류에 많이 들어 있습니다. 또 비타민 E는 지용성 비타민이라고 해서 너무 많이 먹으면 우리가 체외로 배출이 안 됩니다. 그래서 굉장히 좀 조심해서 드셔야 합니다. 너무 많은 양을 절대 드시면 안 됩니다.

비타민 E 같은 경우는 피부를 항산화 작용을 하는데 굉장히 큰 역할을 합니다.

그래서 비타민 C, E 그리고 좀 추가 하자면 B도 간접적으로 도움을 줄 수 있습니다.

 

오메가3가 피부에 미치는 영향

오메가 3는 우리 피부 면역을 증강시키고 염증을 완화시키는 효과가 있습니다. 그래서 피부 트러블이 있거나 피부에 염증이 생겼을 때 오메가3를 섭취하시면 트러블을 진정시켜주는 효과가 있습니다.
염증이 오래 지속되다 보면은 당연히 피부 노화는 더 빨리 오게 되고 주름이 더 생기게 되고 그 피부는 더 건조해지고 그러다 보면 또 더 주름이 생기 때문에 미리 오메가3를 섭취하게 되면 이런 노화를 예방할 수 있는 효과가 있습니다.

 

노화 예방 "미토콘드리아"
내가 앞으로 생길 수 있는 노화를 예방하려고 하면 다른 이야기가 좀 될 것 같아요. 왜냐하면 우리가 피부 노화는 누구나 좀 천천히 오고 싶어하는 욕구가 되게 크잖아요. 근데 그거를 이제 하기 위해서 가장 중요한 세포 소기관 중에 하나가 미토콘드리아입니다.

 

미토콘드리아는 어떤 역할을 하냐면 에너지 공장이라고 생각을 하시면 됩니다. 우리 몸이 에너지를내는 ATV 공장이라고 생각을 하시면 되는데 우리 흔히 이제 발전소가 있잖아요 에너지를 내기 위해서 석탄 같은 걸 떼기도 하고 근데 그 과정에서 노폐물들이 생깁니다. 매연도 생기기도 하고 근데 우리 몸 안에서 세포업을 하는 과정에서 활성산소라는게 생겨요. 활성산소가 너무 많이 생기면 피부를 노화를 앞당기게 할 수 있는 근원적인 물질이 되는데, 우리가 미토콘드리아의 에너지 효율을 높이고 활성산소를 떨어뜨리면 우리 피부 노화나 몸에 노화나 천천히 오게 됩니다.

 

그러면 이 미토콘드리아의 에너지 공장을 효율을 높일 수 있는 그리고 영양제들은 어떤게 있냐?

제가 앞서 말씀드렸던 비타민 c 와 비타민 e는 필수입니다. 또 코엔자임 Q10는 미토콘드리아가 세포대사를 하는 과정에서 중요한 역할을 하는 펙토리인데, 코엔자임 Q10, 알파 리포산 그리고 글루타치온 세가지 영양제가 중요합니다.

아 근데 이거를 어떻게 다 챙겨 먹나?

이거는 근데 그나마 다행인 거는 우리가 일반적인 뭐 생선이든 아니면 우유든 계란이든 이런 것들을 섭취를 하는 과정에서 이런 영양소들은 자연적으로 우리 인체로 들어오게 돼 있습니다. 영양소를 제가 알려드리면 알파 리포산 자체도 우리가 세포의 에너지 대사 과정에서 중요한 역할을 하는데 이 자체도 과량으로 복용하게 되면 부작용이 또 생길 수가 있습니다.

그래서 일반적인 우리 영양소 먹는 공유나 밥을 먹을 때 음식물을 섭취하는 과정에서 자연적으로 들어오는 양으로도 충분하기 때문에 이런 영양소를 알려드린 거지 이거를 억지로 찾아서 먹을 필요까지는 없다고 생각합니다.

 

그래서 글루타치온이나 알파 리포산 이런 것들을 따로 영양제를 만든 거를 복용하고 있지는 않습니다. 다만 채소류나 이런 것들을 골고루 섭취를 하시다 보면은 충분히 섭취를  할 수 있는 그런 영양소라고 생각하시면 됩니다.

 

성인 여드름 발병 원인

성인 여드름 3대 원인이 스트레스 잠 음식이 가장 큰 원인입니다.

스트레스는 호르몬이 나와서 피지선을 자극을 하고 피지선이 과잉 분비가 되면서 여드름이 생기는게 성인 여드름인데 좋은 음식을 많이 먹어도 스트레스 조절을 잘 해주지 못하면 아무리 영양제를 먹어도 좋아질 수가 없습니다.
충분히 수면을 잘 취하고 스트레스 호르몬 나오지 않도록 관리해야 개선될 수 있습니다.
근데 그나마 도움을 줄 수가 있는게 피지를 조금 억제시켜주는 미네랄이 있습니다.

아연이라고 하는 미량 원소인데요. 아연하고 셀레늄 이런것들이 도움이 됩니다.

그리고 비타민으로 따지자면 비타민 a 비타민 e 가 여드름을 억제시켜주는데 도움이 되고 염증을 좀 완화시키는데도 도움이 됩니다.

 

속건조가 있는 분들은 보통 수분 보유량이 진피의 가장 많은데 진피 자체가 좀 건조한 거죠. 진피층이 얇거나 그런 분들은 히알루론산 이런 거 들어보셨을까요 그런 것들이 이제 먹는 것도 있고 주사로도 맞거든요. 히알루론산은 진피에다가 히알루론산 맞으면 수분이 빵빵하고 촉촉하게 되거든요 근데 먹는 히알루론산도 있고 그 프롤린이라고 하는 아미노산이 있어요 콜라겐을 만드는데 콜라겐은 단백질이고요 프롤리는 아미노산입니다 그래서 프롤린은 콜라겐이라고 하는 단백질을 만드는데 필수적인 재료에요 집 짓는데 벽돌 필요하잖아요 벽돌이라 생각하시면 돼요. 그래서 이 프롤린을 섭취를 잘 해주시면 아무래도 콜라겐 재생이 좀 많아지고 그 피부는 좀 더 탄력을 얻게 되고 피부 내부에 수분감도 좀 더 좋아지게 되는 거죠. 그래서 히알루론산 프롤리 이런 것 좀 추천드려요.

 

유분기가 너무 많으면 약을 먹어야 되는데 약을 못 먹는 상황들이 있을 수도 있어요. 그런 분들은 이제 앞서 말씀드렸던 아연이나 그리고 셀레늄 이런 것들을 드시게 되면 피부 염증이 좀 가라앉고 피지분비가 억제가 되다 보니까 여드름이 좀 좋아질 수가 있고 유분기 자체는 또 잠을 안 자면 여러분 유분기가 많아집니다. 우리 흔히 밤샘 공부를 하고나면 유분기가 흘러내리는데 잠을 좀 잘 주무셔야 돼요. 아까 제가 말씀드렸던 3개 정도 영양소가 피지의 억제를 시키는데 도움이 되고 여기서 조금 더 욕심을 낸다면 오메가3 같은 것도 도움이 됩니다.

 

제가 생각할 때 필수 비타민 abcde 그런 비타민 류는 누구나에게 다 도움이 되는 영양소라고 생각을 하고 미네랄은 아까 말씀드렸던 아연이나 셀레늄 이런 것들이 이제 누구나 이게 좀 도움이 될 수 있는 그런 영양소라고 생각을 하고 하지만 이런 영양소 자체도 너무 과량 절대 복용하시면 안 됩니다.

 

여러분들께 맞는 권장 복용량을 잘 공부를 해보시고 거기에 맞게 꼭 복용하시는 걸 추천드립니다.


피부 미백에 도움되는 영양제

대표적인게 미백에 도움되는 영양제로 비타민c 그리고 비타민 B3 나이아신아마이드 그리고 글루타치오 이런 영양제들이 피부 미백에 도움이 되고 그리고 흔히 우리 어렸을 때 어머님들 쌀뜨물로 세안을 하면 얼굴만 하얘진다. 그게 바로 비타민 B3 나이아신아마이드 입니다. 그래서 꾸준하게 발라보시면 멜라닌 색소의 형성이 조금 억제가 되면서 피부가 좀 환하게 됩니다.

비타민 B3 비타민 C 글루타치오 이런 것들이 피부 미백에 많이 도움이 될 수 있는 그런 영양제이고 그리고 조금 더 욕심을 낸다고 하면 비오틴이라고 하는 영양제가 있습니다. 흔히 우리 피부에서 콜라겐 엘라스틴을 가장 중요한 구조물이라고 하거든요. 콜라겐 사이사이를 연결하는게 엘라스틴인데 그 비오틴이라고 하는 애는 콜라겐과 엘라스틴의 형성을 만드는 것을 자극하는 영양소라고 생각을 하시면 됩니다.

 

물론 너무 과량으로 섭취를 하면 당연히 좋진 않아요. 하지만 정해진 양을 잘 섭취를 해주시면 콜라겐 엘라스틴의 형성을 자극을 하고 피부 미백에 도움이 됩니다.

 

그리고 당연히 콜라겐, 엘라스틴이 좋아하시면 모발이나 이런 결들이 좋아져요. 그리고 탈모도 예방이 되고 그래서 조금 더
욕심내지면 비오틴까지 섭취하시는 걸 추천 드립니다.

 

이때까지 피부에 좋은 영양제를 쭉 설명을 드렸는데 이거는 어디까지나 일반적으로 좋은 영양제를 제가 설명을 드린 거고 모든 사람들이 그렇잖아요. 피부 체질도 다르고 내가 어떤 거에 알레르기 반응이 생기는 분들도 있고 하기 때문에 나의 몸에 컨디션에 따라서 좋고 나쁨을 잘 아셔야 되고 이런 영양소 자체가 만사형통되는 건 아니다 그래서 항상 조심해서 섭취를 하셔야 되고 권장 복용량도 조심해서 항상 섭취를 하시는 거를 꼭 말씀드리고 싶습니다.

피부에 최악인 생활습관

몸에 안좋은 것은 모두 피부에 안좋습니다.
그중 최악은 첫 번째는 잠입니다. 잠을 안 주무시면 스트레스 호르몬 나오거든요. 피부가 건조해지고 트러블 생기고 난리가납니다. 그리고 두 번째는 우리 피부에 염증을 유발할 수 있는 술 담배 그리고 세 번째는 정말 이건 최악인데 화장을 했는데
술을 완전 많이 마시고 그냥 주무시는 거 정말 최악입니다. 그래서 이것 때문에 트러블 생기시는 분들이 많습니다.

항상 세안을 꼭 잘 해주시고 그리고 술이나 이런 것들을 너무 과하지 않게 드시고 충분한 수면을 취해주시는게 피부 건강을 지키는 지름길이 아닐까 그런 생각을 해봅니다. 저는 한 7시간에서 8시간 정도 추천드립니다. 11시에서 3시에는 수면을 취해주시는게 좋습니다. 우리가 멜라토닌이라고 하는 호르몬이 분비되는 시간이 딱 거긴데 리듬이 깨져버리면 우리 몸의 전체적인 리듬 밸런스가 다 깨져 버리거든요. 그러다 보면 그게 다 피부로 또 나올 수가 있는 거죠. 그래서 그런 호르몬 시간을 지켜주기 위해서 밤 11시부터 새벽 3시 정도까지는 수면 시간을 좀 포함시켜주시는게 우리 피부 건강을 위해서는 굉장히 큰 도움이 되겠죠. 최대한 긍정적으로 좀 살고 좋은 생각 많이 하고 어떻게든 좋게 좋게 생각하시는 생활습관 가지시다 보면 스트레스 호르몬이 그나마 조금 덜 분비가 되겠죠. 그러면은 당연히 피부도 건강해지고 좋아지겠죠. 저는 그렇게 생각을 합니다.